cwiczenia na hantle

wtorek 28.08.12 r. NT ------------------------- środa, 29.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1-3) owsiane (100 g), jaja (4), siemię, dynia, banan +migdały 40 g, grahamka (1) 4) serek wiejski, ryż (50 g), warzywa trening 6) cyc (150g), ryż (50g), warzywa, oliwa (15), śliwki Trening Poprzedni: [...]

Szczerze mówiąc najbardziej zależy mi właśnie na górze klatki, obojczyki nadal mi strasznie wystają, myślałem że jak wrzucę na początku wyciskanie na skosie, a potem zajmę się górą i dołem, to będzie ok. Jeśli chodzi o klatę to myślałem również nad takimi kombinacjami : 1. wyciskanie sztangi skos góra wyciskanie hantli skos góra rozpiętki [...]

piknikWLCK WTOREK barki + nogi 1) sztanga z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 trudne technicznie wykonuj tylko kiedy umiesz poprawną technikę 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 15x 20x Allahy 21x60kg 15x60kg 22x50kg+10x40kg Spięcia brzucha 25x 19x 21x Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]

Cwiczenia. 3x 10 przysiad 10,12,12,16 martwy ciag na prostych nogach 14,16,20,20 wspiecia lydek 10,10,10,10 wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. [...]

halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]

Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]

18.06.2018 r. MC: 3*92.5 3*105 5*117.5 Drążek x12 x8 Wyciąg poziomy 2/12*52.5 Najszerszy hantle 2/ 12*16 21.06.2018 r FSQ: 3*82.5 3*92.5 1*102.5 Bida straszna, ale wczoraj byłem na squoshu i jeszcze biegałem później, więc może tu tkwi słabość. Dwójki i łydki na maszynach Biceps 4 ćwiczenia po 2 serie Teraz chyba pauza aż do poniedziałku z uwagi [...]

Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle. No tak tyle że w twoim treningu też były 2 wyciskania na góre skos głową do góry - hantle, - hummer na górę klatki Niestety mam tylko hummera na dół. Dodatkowo widzę jeszcze że postawiłeś na 3 [...]

[...] albo cos pod specke co innego jesli nic nie idzie,ale wszystko idzie a klatka powoli nie kazdy ma gena do klatki,ale to duza grupa mięśniowa i jest gdzie upchac wiec cos robisz nie tak imo same hantle i tylko cwiczenia ktore nie lubisz robic nie wiem kto tak napisal ale duzo w tym prawdy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-16 22:48:25

witam ponownie! mam takie pytanie, czym moge zastąpić poniższe ćwiczenia? Posiadam ławkę z wyciągiem górnym, hantle. 3)prostowanie do dolu 5*15 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p dobra już się dowiedziałem..ale spokojnie nie lejcie się wszystkich nie zdołam wysłuchać ;] Zmieniony przez - dragster15 w dniu 2009-04-25 13:50:32

ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.

[...] samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 2.młotki stojąc/o kolano 3x12 3.uginanie hantli stojac/o kolano 3x12-15 to to mniej wiecej jakoś planowałem i niektóre cwiczenia bym zmieniał, w głównych bym progresował w sumie też tak patrze to mam same takie cwiczenia co juz kiedys robiłem, moze warto by było cos dorzucic jakis cwiczenia z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2012-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1032/d996b10caa6890ffmed.png https://images82.fotosik.pl/1034/d6081d950d952051med.jpg https://images82.fotosik.pl/1034/598febbca2814882med.jpg [...]

Kilka pytań dot. tego planu: 1. Można zamienić bicepsy z tricepsami? 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * -prostowania ramion na wyciągu w A2 * -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). * ograniczenia sprzętowe 3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20 ?? 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 6. Prostowanie zza [...]

dieta lepsza trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]

IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]

[...] Gorzej z ramionami- przy nich postepy silowe niemal sie juz wyczerpaly i co nalezy zaznaczyc mialem duze problemy ze wzgledu na lokiec, przez co nie zawsze moglem wykonywac cwiczenia tak (i z takim ciezarem) z jakim bym sobie tego zyczyl. Czekam juz na regeneracje, w sumie korzystnie sie sklada, ze od 15-19 sierpnia silka bedzie nieczynna, bo [...]